Серфинг с веслом

Среди многочисленных видов спорта водные занимают одну из лидирующих позиций. Серфинг с веслом стал новым открытием для многих желающих приобщиться к природе. Это не только спорт, но также и возможность отдохнуть с максимальным количеством приятных впечатлений. Читать далее «Серфинг с веслом»

Йога для беременных — асаны, упражнения и противопоказания по триместрам

Беременность-повод быть активной!

Какие физические нагрузки разрешены будущим мамам? Хорошо себя чувствовать поможет йога.

Занятия йогой проводят спустя час после еды, на голодный желудок заниматься нельзя!

Первый триместр

Давайте рассмотрим, какие упражнения подойдут в первом триместре.

Начинать занятия рекомендуют с дыхательной гимнастики-Пранаямы. Энергия, распространяющаяся по телу во время пранаямы, настроит тело на практику. Правильное дыхание улучшает циркуляцию крови, обогащает её кислородом. Выполняется пранаяма из положения сидя, в асане Свастикасана.

Начинается дыхательная гимнастика, с поэтапной проработке таких отделов, как: брюшной, грудной и ключичный. Начинаем дышать животом, считая про себя протяжённость вдоха и выдоха. Постепенно увеличивая результат. К примеру, Брюшное дыхание продолжительностью 4-5 секунд, дыхание Грудное 5-6 секунд, и заполняем Верхушки Лёгких 6-7 секунд. Контролируем своё самочувствие. Головокружение, сигнал того, что произошло форсирование событий. Постепенность-ключ к успеху и комфорту при выполнении практики.

Асаны — упражнения во время практики. Входить в асаны не спеша, спокойно и без рывков. Противопоказаны скрутки, сдавливание живота и перевёрнутые позы. Приветствуются такие техники, как: Ваджрасана, положение на коленях, тазовые кости строго на пятках. Плечи расслаблены позвоночник тянем вверх. Руки спокойно лежат на коленях. Асана прекрасно влияет на пищеварение, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, укрепляет ноги, купирует боль.

Баддха конасана, поза бабочки. Из положения сидя, пятки подтянуты к промежности. Обхватываем пальцы ног руками, колени стремятся к полу. В динамике движения похожи на взмах крыльев бабочки. При этом, мягко раскрывается паховая область и внутренняя поверхность бёдер. Замечательная асана, которая подготавливает органы к предстоящим родам, выполняет профилактику разрывов.

Асана Кошки и Коровы, ноги на коленях, ладони строго под плечами с упором на пол. Хорошо выполнять это упражнение в динамике, совмещая с дыханием. Спина круглая выдох, выравниваем позвоночник вдох. Упражнение мягко снимает усталость спины, выполнят профилактику болей пояснично-крестцового отдела.

Приятно расслабляться в позе Шавасана. Положение тела лёжа, ноги чуть расставлены, ладони вверх.

Занятия йогой в первом триместре беременности возможны только, при хорошем самочувствии и справки от гинеколога. В этот период во время практик прислушиваемся к себ. Если асана даётся тяжело или появились признаки усталости, обязательно отдохните. Занятия проводятся только при стопроцентном хорошем самочувствии!

Второй триместр

Самочувствие, как правило, улучшилось, пропорции тела ещё позволяют быть активной. Большинство женщин покидает токсикоз.

В этом триместре асаны становятся более разнообразными. Упражнение «Упор Присев», выполняем из положения стоя, ноги достаточно широко расставлены. Не теряя равновесия, опускаемся на корточки, ягодицы стремятся вниз, руки в Намасте (жест приветствия). Первое время это упражнение можно выполнять с использованием стенки, спина плотно прижата к стене. Это поможет сохранить равновесие. Выполнение асаны возможно как в статике, так и в динамике, перенося массу тела с левой ноги на правую. Упражнение помогает расслабить мышцы таза, снять напряжение и раскрыть паховую область. Подготовить мышцы и связки к родам. Эту асану можно использовать и в самих родах. Она будет способствовать продвижению ребёнка по родовым путям. Обезболит и расслабит мускулатуру таза.

Абсолютно во всех триместрах асаны можно выполнять с помощью вспомогательных пособий: ремень, брусок, стул, подушка, стена.

Следующее упражнение делает тело гибким и ловким, укрепляет ноги и позвоночник. Раскроет мышцы таза. Эта асана помогает научиться балансировать и не терять равновесие. Речь идёт о Врикшасане, позе дерева. Одна нога на полу, вторая плотно прижата к внутренне поверхности бедра опорной ноги. Желательно находиться боком к стене, чтобы подстраховать себя при потере равновесия. Руки, первая позиция в Намасте, вторая позиция руки вверх ладони плотно прижаты друг к другу или в замке. Глаза закрывать не рекомендуется, во избежание потери равновесия. Выполняя эту асану, можно представить себя деревом, мысленно обозначаем точки-корни на стопе, с помощью которых удерживаем баланс. Глаза фиксируем на точке в области горизонта, контролируем дыхание.

Ещё одно упражнение, в котором участвуют все группы мышц. Одна нога на колено, вторую устанавливаем под углом девяносто градусов. Удерживая баланс, ладони плотно прижимаем друг к другу, в этом положении находимся несколько минут. После чего, ладони заводим между лопатками, грудная клетка выдвигается вперёд, освобождается место для подрастающего малыша. Затем переводим обе руки вперёд на пол, устанавливаем рядом с опорной ногой. После чего меняем опорную ногу, повторяем в том же порядке.

Расслабление происходит в позе ребёнка-Баласане. Выполняем следующим образом, ноги на коленях расставлены широко так чтобы комфортно расположить между бёдер животик. Туловище наклоняем вперёд голова на бок или лицом вниз, некоторым беременным комфортнее выполнять эту асану с помощью фитбола. Мяч служит опорой.

Йога — это не только способ быть здоровой, найти гармонию с собой и окружающим нас миром. Для беременных, в большей степени, средство чувствовать себя хорошо во всех триместрах беременности. С увеличением срока, происходит смещение центра тяжести. И через время, беременная может чувствовать неприятные боли в спине. Страдает пояснично-крестцовый отдел, область между лопатками. Дают о себе знать боковые поверхности бёдер из-за того что сон происходит в практически одинаковых позах. К йоге можно присоединять занятия на мячах (фитболах), гимнастику. Благотворно воздействует бассейн. Ходьба является отличным тонизирующим средством.

Третий триместр

Увеличение срока беременности, не повод отказаться от физических нагрузок. Обязательное условие, прислушиваться к своим ощущениям. Сами упражнения становятся более мягкие по воздействию. Как и во всех триместрах занятие начинается с дыхания. Упражнение, которое укрепит мышцы рук ног, включит в работу тазовые мышцы. Положение тела, лёжа на спине, две ноги укладываем на фитбол, мышцы ягодиц напряжены, при этом живот расслаблен. Руки вдоль туловища, приподнимаем тазовую поверхность, фиксируем на несколько секунд, опускаем в исходное положение, отдых. Выполняем десять раз. Прорабатываем мышцы ног. Из положения лёжа ноги сгибаем в коленях, стопы прижаты к полу. Коленями сжимаем фитбол, не напрягая при этом живот. Выполняем десять раз. Переводим мяч в ладони, руки сгибаем в локтях. Сдавливаем мяч, десять раз.

Одно из любимых упражнений беременных, сидя на мяче совершать поочерёдно круговые движения, затем прорабатываем разные стороны, таз влево, вправо, вперёд, назад. Форма выполнения произвольная. Следующее упражнение, выполнять при страховке инструктора. Из положения сидя на мяче, аккуратно перемещаем корпус вниз, делая медленные шаги вперёд, при этом спина опирается на мяч, руками касаемся пола. Положение тела расслабленное, спина и шея находится на фитболе. Ноги расставлены на удобное расстояние. Обязательно правильно выходить из этого упражнения. Только после того, как беременная примет положение сидя, не спеша поднимаемся.

Комплекс упражнений сменяет релаксация. Часто релаксация проходит под монолог инструктора и спокойную музыку. Спокойный голос поможет расслабиться, возможна параллельная визуализация различных знаковых мест и образов.

Занятия йогой можно продолжать до самих родов!

Источникhttps://www.пчелка.kiev.ua/

 

 

 

Почему разрушается эмаль зубов?

Зубная эмаль – самая твердая ткань в организме человека, которая выполняет защитную функцию зубов. Но, несмотря на свои характеристики, она подвержена разрушению и нуждается в лечении. Среди главных особенностей – эмаль не состоит их живых клеток, поэтому трещины и сколы не срастаются.

Типы зубной имплантации: NobelBiconBiohorizonsKonus k3pro

 

Причины разрушения эмали

Первая и самая главная причины – это кислота, которая попадает в наш организм c напитками и едой. Также на эмаль пагубно влияют:

  • сладкие и газированные напитки;

  • соки из цитрусовых;

  • частый стресс;

  • нарушение работы слюнных желез, как следствие сухость во рту;

  • большое количество крахмалосодержащей пищи в рационе;

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;

  • наследственность;

  • употребление некоторых медикаментов.

До сих пор ведутся споры о том, что и зубной налет способствует разрушению эмали. Налет ‒ это пленка, которая состоит из остатков пищи и слюны, соответственно на ней множество бактерий, которые в дальнейшем проникают внутрь зубов и разъедают эмаль.

 

Первые признаки разрушения эмали

Своевременное обнаружение дает возможность оперативно устранить дальнейшие осложнения, которые могут возникнуть в ротовой полости. На начальной стадии развития заболевания появляется:

  • Чувствительность зубов;

  • Зубы приобретают другой оттенок;

  • Наличие трещин, сколов;

  • Появление твердого налета на поверхности зубов.

 

Профилактика заболевания

Первое, за чем нужно следить ‒ это гигиена рта. После употребления кислых продуктов необходимо почистить зубы, если нет такой возможности, достаточно прополоскать рот. Употребление газированных напитков и соков из цитрусовых лучше исключить из рациона, или снизить потребление до минимума. Если отказаться от этих продуктов проблематично, пейте их через трубочку. После каждого перекуса, в течение дня, желательно полоскать рот. Используйте пасту с содержанием фтора и не забывайте посещать стоматолога не реже чем раз в полгода. Записаться на консультацию вы можете по телефонам, указанным на сайте.

 

Мужские зимние куртки 2017-2018 — что будет в тренде?

Кто сказал, что выглядеть стильно в холодное время года сложно? Дизайнеры позаботились о разнообразии верхней одежды для современных мужчин. В новом сезоне зима 2017-2018 будут актуальны парки, бомберы, укороченные пальто, пуховики, кожаные и стеганые куртки. Что лучше выбрать, с чем сочетать и как носить – расскажет наша статья.

 

Стиль, фасон, материал

Разнообразие цветовой палитры и фасонов поражает воображение, но главное ‒ это комфорт. Зимой 2017-2018 актуальным будет стиль casual. Он отличается свободным кроем и максимальным удобством. Первое, что приходит на ум под такую характеристику – это парка. Дизайнеры предлагают классический или укороченный вариант с мехом лисы, овчины или соболя на капюшоне.

Среди материалов главенствует искусственный и натуральный мех, кожа, кашемир, шерсть и материалы, используемые для пошива пуховиков. Для самых смелых ‒ вариант из денима, украшенный вышивкой.

Актуальными цветами этого года станут: серый, хаки, коричневый, темно-синий и вне всякой конкуренции – черный.

Кроме парки, в моде стеганые куртки и если ранее этот элемент одежды присутствовал в женском гардеробе, то сегодня дизайнеры одели в такие куртки и мужчин. В тренде – четкие линии, рукава, отличающиеся по цвету от основного изделия и лаконичный, строгий крой.

 

Кожаные куртки

Стоит обратить внимание на модели прямого кроя, куртки-авиаторы и изделия из бахромы в ковбойском стиле. А вот модели из состаренной кожи – настоящий хит-сезона. Кожаные изделия больше всего подчеркивают ваш статус и вкус.

 

Пуховики

Если раньше мужчины предпочитали короткие и спортивные модели, то в этом году могут позволить себе удлиненный вариант. Главными цветами станут алый и изумрудный, конечно, они подойдут не всем, но те, кто любит притягивать взгляды, рекомендуем выбрать именно эти оттенки.

 

Бомберы

Стилисты с полной уверенностью заявили – бомбер еще не скоро выйдет из моды. Культовая вещь гармонично вписывается в городские реалии и становится неотъемлемой частью уличного стиля. В этом году актуальными станут модели с отороченным мехом, из непромокаемой ткани и утепленный зимний вариант.

Перетяжка мебели и не только

Мягкая мебель всегда является одним из главных предметов гордости ее владельца. Она не только позволяет с комфортом отдохнуть после сложного трудового дня, но также является одним из главных украшений интерьера. Когда такая мебель теряет свои формы и привлекательность, наступает тяжелая пора, ведь впереди маячат большие траты на покупку новых предметов мебели. Читать далее «Перетяжка мебели и не только»

Доступ к лучшим

Букмекерская контора профессионально высокого уровня всегда сможет порадовать своих почитателей гораздо более существенным набором преимуществ и выгод. К ним можно отнести следующие:
— высокие коэффициенты;
— огромный ассортимент ставок;
— возможность сделать ставку онлайн и многое другое.
Достаточно найти надежного партнера и начать активно зарабатывать деньги. Читать далее «Доступ к лучшим»

Поход в контору

Интернет предлагает массу всевозможных способов развлечения и заработка. многие находят свой способ обеспечить себя и свою семью достойным внимания уровнем дохода. Посещение букмекерских контор может считаться одними из наиболее перспективных видов заработка. Каждый день тысячи расчетливых игроков получают свой честно заработанный выигрыш прилагая к этому минимум усилий. Читать далее «Поход в контору»

Зеркало для игроков

Развитие спорта и информационных технологий привело к бурному росту и некоторых других отраслей. В частности многие любители спорта получили возможность не только наблюдать за важным событием в прямом эфире, но также подстегнуть свой интерес к нему ставкой. Для того, чтобы сделать ставку, не обязательно выходить из дома. Вполне достаточно обладать компьютером и подключением к интернету. Читать далее «Зеркало для игроков»

Стильная беседка

стильная беседкаОбщение с природой, свежий воздух и море позитивных впечатлений может подарить самая обыкновенная небольшая беседка. Если же соорудить действительно хорошо отделанное строение, то и удовольствия от его использования будет больше. Читать далее «Стильная беседка»

Удобно, стильно, долговечно

Одной из самых часто сменяемых деталей туалета является обувь. Именно к ней должны выдвигаться самые строгие требования при отборе материалов, требуемых на ее изготовление. Внимание потребителя также должно быть максимальным при выборе подходящей для себя пары. Только таким образом можно рассчитывать на приобретение качественной и стильной обуви. Читать далее «Удобно, стильно, долговечно»